makaron z tunczykiem

[...] -jogurt -Mass xxl (Odzywka) Odżywkę weź zaraz po skonczonym treningu, Ryż biały + filet z kury, to staraj się jeść 19:00 Kolacja -6 Tostów -Jogurt tragedia. dałbym tu kaszę/makaron/ryż z jakąś rybą, tuńczykiem z puszki wraz z warzywami ok 21:00 Jakis Baton Mars. Lepiej zjedz trochę twarogu wraz z oliwą i jakimś warzywem Jak dla mnie to jesteś [...]

10 - platki owsiane 100 gram pol litra mleka 2% /DODAJ 50G TWAROGU 12 jajecznica z 3 jajek plus ryz 100 gram /LEPIEJ 4 BIALKA + CALE JAJKO 14-30 piers z kurczaka 150 gram /A RYZ/KASZA/MAKARON GDZIE? DODAJ TEZ TROCHE WARZYW Z LYZKA OLIWY 16 trening 17 babny 3 zmiksowane i pol sera bialego 125 gram chudy /PO TRENINGU 30G GLUKOZY, DO 60 MIN, PO [...]

[...] owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam [...]

[...] owoc bo mnie już ssie jabłko albo parę mandarynek albo banan czasem rogalik maślany herbata pu-erh 2 razy w ciągu dnia obiad zależy ila mam czasu albo znowu kanapka, albo makaron razowy coś jak spagetti albo ryż z warzywami jakies mięsko ale czasem pierogi, bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo [...]

Bułki grahamki bym zamieniła na węglowodany o niższym indexie glikemicznym (brązowy ryż, brązowy makaron, płatki owsiane i kaszę gryczaną), radziłabym zwracać uwagę na to aby spożywać pełnowartościowe źródła białka (twarogi, serki wiejskie, szynkę z indyka zastąpić piersią z kurczaka, filetami chudych ryb np panga, tilapia, tuńczykiem, odżywkami [...]

[...] wrzątkiem. II posiłek 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy OK III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) OK IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka OK Trening Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek OK V [...]

Przecież w przed treningowym ma makaron tak jak piszesz a w po treningowym ryż tuńczykiem - czyli rybą. Przed treningiem też mało tłuszczy? z tego co się orientuje to mało tłuszczy tylko PO treningu, przed mogą być. Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-05-08 11:47:56

[...] to dałam. Ogólnie wyglądało to tak: Ś: owsianka lub jajecznica IIŚ: kanapki z chleba żytniego z drobiową wędliną plus warzywa i owoc/ koktajl owocowy z odżywką białkową O: makaron pełnoziarnisty/ryż/kasza plus kurczak/schab/ryba i warzywa K: jakaś sałatka z jakiem/tuńczykiem/makrelą/mozarellą lub kanapki z szynką drobiową albo serek wiejski z [...]

I śniadanie Mleko białe wapń 115% 300g Płatki nestle chocapic 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 20g Łącznie: B:28,185g T: 31,58g W: 175,75g Mleko biale wapn? jakie to mleko? 1.5% 2% ? platki nestle zastap platkami owsianym. mysle ze miod bedzie zbedny. I śniadanie (w pracy) Chleb żytni razowy [...]

[...] g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej dodaj troche oliwy 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny [...]

[...] 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa Tu moge jeden posilek zostawic przy bialym ryzu, drugi zamieniac na kasze/makaron. Ostatni posiłek przed snem bialkowy ewentualnie białkowo-tłuszczowy Tu jednak zostane przy swoim, ostatni posilek jem kolo 21-22, a spac klade sie najczescie [...]

śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek //ODPUSC TO SOBIE - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml //ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) [...]

[...] - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - serek homogenizowany 150g - jogurt naturalny 50g - rodzynki - mrozone truskawki - makaron - twaróg półtłusty 50 g 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek [...]

[...] po tren STORM kolejny posiłek = jogurt / owoc / witaminki / carbo daj bezposrednio po treningu tego gainera a potem do godziny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba/odzywka,warzywa - białko ostrowia kolacja = 3 jajka / ryba / czekolada g / aminokwasy / magnum 8000 to zjedz tak na 15min przed snem jaja/twarog lub [...]

okej czyli tak jak mówisz orzeszki włoskie, makaron durum, olej lniany. Ziemniaki spróbuje wykluczyć chociaż wiem że będzie mi ciężko. A co z tym tuńczykiem czym go zastąpić w takim razie /dlaczego sporadycznie/? Reszta rozumiem jest ułożona elegancko i mogę ruszać? :D Zmieniony przez - Kuzi w dniu 2011-12-27 21:28:44 Zmieniony przez - Kuzi w [...]

[...] kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. Po treningu wafle ryzowe + odzywka bialkowa. W domu makaron lub ryz z bialym serem, tunczykiem lub piersia gotowana. Przed snem 10 ugotowanych bialek z jajka (gotujesz cale i wywalasz zoltka), puszke tunczyka lub gotowane [...]

[...] wołowiną, dodaj do tego troche warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich. 3 posiłek (14:30) - Po szkole - Jogurt - Musli - Monster Mass Wyrzuć to zjedz ryż/makaron/kasze z kurczakiem/wołowiną/twarogiem/tuńczykiem z warzywami i oliwą. 4 posiłek (17:00) - Przed Treningowy - Ryż - Pierś z kurczaka - Warzywa - Oliwa - Owoc [...]

[...] sliwek) 3 posilek 10-11 - okolo 140g chleba zytniego pelne ziarno z dosc grybymi plastrai szynki z indyka, gryby plaster zultego sera i pomidor 4 posilek 14-15 - makaron/ziemniaki, duza piers z kurczaka grilowana +jakas surowka/sok wazywny 5 posilek 18-18:30 - 100g ryzu bialego duza piers grilowana +surowka/sok wazywny 6 posilek 20:00 [...]

[...] z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa 14.30-15.00 125gr ryzu bialego/brazowego ryż brązowy/ kasza gryczana / makaron pełnozarinisty 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) nie masz [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]